按摩穴位能安眠

中醫認為，人們出現失眠的情況與神經系統出現紊亂有比較大的關系，此時如果可以按壓相關穴位，那么就能改善失眠的情況。  

另外，按摩之所以可以讓人們睡得更好還因為按摩可以放松肌肉，對于經常緊繃著全身的現代人來講，按摩全身不僅能讓身體得到休息，也能平穩情緒。  　　

建議失眠者可以按壓百會穴、內關穴、神門穴等穴位，這些穴位都可以起到疏肝降火、疏通經絡的功效，長期按摩能有效緩解失眠。

睡前泡腳能安眠

如何讓自己睡得更好？泡腳其實是不錯的方法，但是有人說自己在睡前泡腳并沒有得到改善睡眠，這到底是為什么呢？ 

專家表示，泡腳并非我們日常的洗腳，有些人之所以不能從泡腳后改善睡眠就是用錯了泡腳的方法。   

建議，泡腳的水溫不宜太高，否則會導致腳部的皮膚燙傷反而引起睡眠障礙；泡腳的時間也不能太長，最好在20分鐘左右泡好；還要注意的是，腳部有傷口的人別泡腳。

了解了如何讓自己能睡得更好以后，你對影響睡眠質量的因素是否都了解呢？下面小編就給大家盤點幾個導致睡不好的原因，趕緊來看看你是不是中招了。  　　

1、環境太吵鬧  　　

專家認為，一個安靜的環境可以讓我們睡得更好更香，如果你的睡眠環境過于嘈雜，那么建議你戴上耳塞或者耳罩，值得注意的是，如果你經常一個吵鬧的環境里睡覺，長期下來有可能會導致神經衰弱。    　　

2、睡前玩手機   　　

這個壞習慣是導致大多數人睡不好的原因，專家提醒，睡前玩手機會抑制褪黑素的分泌，這是讓你睡得更好的不可缺乏的物質，建議喜歡玩手機的朋友要改掉這個壞習慣，或者養成不在床上玩手機的習慣。  　　

3、晚上吃太多  　　

中醫有一句話叫做“胃不和則臥不安”，講的就是胃部不舒適，那么就會睡得不安穩。專家表示，晚上如果吃得太多，胃部會一直處于運作的狀態，此時就會影響到我們的睡眠質量以及睡眠狀態。

（摘自99健康網）