現在的小年輕，熬夜、加班、煲劇，感覺身體被掏空了，再來問該吃什么補品。

有的人熬夜是迫不得已，工作所迫生活所逼；有的人熬夜，是熬成了一種習慣，明知道熬夜對身體不好，但就算早早躺在床上也無法入睡。因為生物鐘已經被習慣性強制性的熬夜生活給打亂了。

但實際上，熬夜對人體的傷害，是吃很多補品也補不回來的。俗話說，吃人參不如睡五更；藥補不如食補，食補不如睡補。睡眠本身才是最好的“十全大補”。

保證充足睡眠的好處

·消除疲勞

睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠時人的體溫、心率、血壓下降，呼吸及內分泌明顯減少，從而使代謝率降低，體力得以恢復。

·保護大腦

睡眠有助于大腦休息，能起到保護大腦的作用。睡眠不足者，常表現為煩躁、激動、精神萎靡、注意力分散、記憶減退等癥狀，長期缺少睡眠則會導致幻覺。睡眠有利于保護大腦。此外，大腦在睡眠狀態中耗氧量大大減少，利于腦細胞儲存能量，恢復精力，從而提高腦力效率。

·增強免疫

睡眠不僅是智力和體力的再創造過程，而且還是促進疾病康復的重要手段。睡眠時能產生更多的抗體抗原，從而增強機體抵抗力。睡眠還使各組織器官自我修復的速度加快?，F代醫學常常把睡眠作為一種治療手段，用來醫治頑固性疼痛及精神疾病。

·利于美容

睡眠對皮膚健美有很大影響。熟睡可使第二天皮膚光滑、眼睛有神、面容滋潤，睡眠不足或失眠則會導致顏面憔悴、毛發枯槁，皮膚出現細碎皺紋。由于睡眠過程中，皮膚表面分泌和清除功能加強，毛細血管循環加快，促進了皮膚的再生，所以說，睡眠是皮膚美容的基本保證。

·排毒順暢

人體的五臟六腑在睡眠時進行排毒，從晚上10點到第二天早上9點，每個臟器都進行排毒。所以，想要美、想要身體干凈，好睡眠是第一要素。

·記憶力好

大腦在睡眠時耗氧量減少，腦細胞得到休息和積蓄能量。更有利于提高腦活力，延緩大腦衰老。

·免疫力強

睡覺時身體分泌生長激素，促進生長發育。同時睡眠使個組織器官自我康復加快，增強身體抵抗力，減少疾病入侵。

·延緩衰老

健康長壽的老人都會有一個好失眠，中醫認為“藥補不如食補，食補不如睡補?！庇纱丝梢娝呤且淮笱a物。人體的細胞白天進行代謝更新一次，這也是為什么道家說“睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來”的原因。

6個睡前小禁忌

1、忌睡前吃東西

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡。因為人體在入睡之后，運動量非常小，胃腸道處于休息狀態，吃進去的食物不能夠被很好的消化，也導致他們在腸道中休息、發酵、繁殖細菌，導致睡不好，還容易出現口臭、胃火、消化不良等現象。

2、忌睡前喝茶

睡前不宜喝茶，相信很多人都認同這句話。其實不僅僅是茶，咖啡、功能性飲料、可樂等含有咖啡因的飲品都不適宜晚上喝。因為其中的咖啡因、咖啡堿會刺激大腦的中樞神經系統，容易引起興奮，難以入睡。人體被迫熬夜。同時，咖啡因具有利尿作用，即使成功入睡，也會容易起夜，減低失眠質量。

3、忌帶氣入睡

睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，氣傷肝，加速衰老。睡眠不穩，睡眠質量差。

4、忌開窗睡覺

秋分之后天氣由秋熱變為秋涼，早晚溫差大，需要保暖。開窗睡覺人體容易受涼，導致寒氣入侵，在秋季最容易發生腹瀉、感冒、咳嗽等癥狀。古人也告訴我們“睡覺莫睡巷，最毒穿堂風”，說的就是對風睡覺的危害。

5、忌穿的過多

秋季還不是十分寒冷，穿得過多睡覺，一方面不利于血液循環，降低睡眠質量。另一方面，穿得過多容易流汗、不蓋被子，同樣受涼，引起疾病。

6、忌開燈睡覺

俗語說“睡覺不點燈，早起頭不暈”，反之點燈睡覺則危害健康。首先，開著燈睡覺睡眠會不穩，睡眠不穩，則精神差，精力不濟。其次，晚上開燈容易使眼睛得不到休息，造成第二天眼部酸澀、腫脹。

安神助眠食療方

一、桂圓蓮子湯

　　取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

二、酸棗仁湯

　　酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

三、靜心湯

　　龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_到鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

四、安神湯

　　將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開水攪勻，于睡前一小時飲用。

五、三味安眠湯

　　酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

六、養心粥

　　取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。對于心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。